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发表时间:2019-6-20 16:52

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慢性胃炎是最常见的胃病,指不同病因引起的各种慢性胃黏膜炎性病变,其发病率在各种胃病中居首位。大部分人多少都会有一点胃炎,一些小小的生活习惯都会让胃受到不同程度的损害。

伤害胃的不良习惯有哪些?

1、饮食不规律

有些人晚睡晚起,错过了早餐;有些人为了工作,简单的吃了午餐;有些人为了减肥不吃晚餐。然而就是这样无意间的饥一顿、饱一顿,会慢慢侵蚀胃的健康。

2、食物不干净

如果吃了不清洁或不新鲜的食物,就很容易引起急性胃炎,出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。

3、狼吞虎咽

食物进入胃后,需要经过研磨、消化,将食物变成乳糜状后,才到达肠道。如果咀嚼不细,粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜,从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。养成细嚼慢咽的好习惯,能增加唾液的分泌,有利于食物被更好地消化吸收。

4、过度饮酒

酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞,还会直接损害胃黏膜,使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。因此,尤其是胃病患者禁止酗酒。

5、吸烟

烟草不但会伤害人体的唿吸系统,而且对胃的损伤也很大。烟草中的尼古丁会伤害胃黏膜,促进血管收缩,使胃黏膜的血液供应减少,抑制前列腺素的合成。前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子,干扰胃的排空功能,容易造成胆汁反流到胃里,而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用。

6、滥用药物

许多药物都会损害胃黏膜的,除非是不得不使用这类药物,否则长期滥用这类药物,会使胃受到很大的损害。

选择适合自己胃的食物

1、定时定量

研究发现胃酸分泌与进餐次数相关,少食多餐后每日胃酸总分泌量反而高于一日三餐。对胃酸偏少者可少食多餐,有益于增加胃酸分泌;对高胃酸者宜一日三餐定时规则进餐,符合工作、学习和生活习惯。无论何种胃酸状态,都不宜暴饮暴食,避免过饥过饱。不吃早餐、空腹太长时间都是不好的饮食习惯。

2、细嚼慢咽

无论何种胃病,狼吞虎咽的进食方式会刺激或损伤食管和胃黏膜。细嚼慢咽的进食方式有益于胃黏膜的保护、食物的消化吸收。

3、酸味食品有利于胃酸分泌

胃酸少者,餐前可饮用柠檬汁、苹果汁等开味,餐中吃菜时可蘸食醋增味助食,餐后可食用山楂片等助消化,两餐之间还可饮用酸奶。胃酸多者不宜进食过多酸性食品,应以面条、馒头和面包为主食,空腹时还可吃些苏打饼干。

4、适量喝牛奶

过去认为液态牛奶能够通过中和胃酸、保护胃黏膜来治疗溃疡病,后来发现液态牛奶刺激胃酸的分泌作用大于它的中和作用。胃酸多者不宜多饮牛奶,每日300毫升为宜,摄入适量蛋白,如:吃鱼、禽、蛋、瘦肉等,每天需120~200克。胃酸较少者和体质相对较差者,宜适量高蛋白食物,但由于胃酸少、消化吸收不良会加重腹胀,宜餐后加服助消化药物。

5、蔬菜和水果应该每天吃

建议每天摄入300~500g蔬菜,摄入200~350g新鲜水果,果蔬中的维生素C能有效阻止亚硝胺形成。胃酸多者,宜选用酸度较弱的水果,活动性胃病时,宜选食鲜嫩的蔬菜。胃酸少者,宜食用适量偏酸的水果,天气寒冷季节可做成温热的水果羹,不宜生食蔬菜。

6、适时饮水

胃酸多者,无论在餐前或餐后均适量饮水并无太多限制;而胃酸少者特别是胃下垂者,不宜餐前饮太多水,以免稀释仅有的胃酸,餐中也不宜多量饮水,以免影响进食量引起早饱。

对于慢性胃病,除了注意饮食上的问题,平时也要多运动。坚持日常身体活动,每天最好6000步,减少久坐时间。

胃下垂者餐后宜静卧20分钟左右再起床活动。吃动平衡,胃肠才健康。

 
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